Motivazione a perdere peso

Perché la motivazione sale alle stelle all'inizio del processo di perdita di peso e poi scompare da qualche parte? Cosa può demotivare e chi può essere il miglior motivatore? Queste domande interessano molte persone che vogliono perdere peso. In questo articolo esamineremo i motivi che ti impediscono di iniziare una nuova vita "armoniosa".

Il fatto che una persona, indipendentemente dal sesso e dall'età, non sia indifferente al proprio aspetto e all'aspetto di altre persone è un fatto ovvio. Una delle cose più interessanti che puoi fare è fissare una persona attraente e fantasticare sul suo carattere e sul suo stile di vita. Anche il nostro aspetto è al centro della nostra attenzione. Cerchiamo di comprendere e forse nascondere le nostre preferenze, sia a noi stessi che agli altri.

Lavoriamo sulla nostra immagine per tutta la vita: puoi immaginare quanto sia importante per noi l'impressione che lasciamo! Ciò è particolarmente vero per le donne.

Il paradosso è che l’attrattiva esterna è spesso più importante delle preoccupazioni per la salute.

Gli esseri umani sono creature sociali. Pertanto, è importante considerare il ruolo dell’apparenza come un fattore motivante molto forte. Ma sorge la domanda: perché allora alle persone in sovrappeso così spesso manca questo fattore per creare l'immagine stessa di cui una persona ha tanto bisogno fin dai tempi antichi?

Cos'è la motivazione?

Il termine "motivazione" deriva dalla parola "motore" (dal latino movere – "mettere in moto, spingere"). La motivazione è un insieme di forze non solo interne, ma anche esterne che incoraggiano una determinata attività. Sono bisogni e i sentimenti, che sono i principali fattori motivanti: la fame, il desiderio sessuale, la sete e il senso di insicurezza vanno sempre di pari passo con le emozioni.

Le emozioni sono un fattore psicologico. Ad esempio, le emozioni positive indicano un bisogno soddisfatto, mentre le emozioni negative indicano un bisogno insoddisfatto. A causa della maggiore emotività delle donne, spesso sono loro a sperimentare un grave stress emotivo.

L’esperienza di un bisogno insoddisfatto provoca disagio e nasce il desiderio di eliminarlo. Ad esempio, se una donna è insoddisfatta del suo peso, vuole liberarsi di questo difetto e sembrerebbe che dovrebbe esserci una motivazione più che sufficiente per raggiungere l'obiettivo.

Allora perché ci sono problemi con questa forza trainante? Come trovo la motivazione per perdere peso? È importante capire che le azioni umane sono multimotivate, cioè sono simultaneamente influenzate da motivazioni diverse che possono contraddirsi a vicenda. È qui che iniziano i problemi.

Fattori di mancanza di motivazione

• Mancanza di conoscenza. Innanzitutto ignorando le cause psicologiche dell’obesità. Tuttavia, va notato che i clienti di nutrizionisti e dietisti parlano sempre più spesso delle possibili cause dell'eccesso di cibo.
• Mancanza di sostegno, anche quando i tuoi cari ti augurano il meglio. Ecco perché potrebbero pensare che comunque per te va tutto bene. Se non riesci a trovare supporto nel tuo ambiente, puoi contattare uno psicologo.
• Spregiudicatezza degli aspiranti specialisti e concentrazione solo sui risultati che si ottengono rapidamente e sono traumatici sia per la salute che per la psiche. Non insegnano come mantenere i risultati raggiunti e cosa fare in caso di ricaduta.
• I continui crolli e le ricadute (che richiedono il supporto di uno specialista quando si lavora con i disturbi alimentari) riducono la motivazione e l'umore.
• Perdita di peso lenta con il giusto approccio globale, scegliendo programmi brevi. Un esempio di tale scelta è l'obiettivo di "perdere peso entro l'estate".

Questi fattori hanno un impatto negativo sulla motivazione a perdere peso e fanno sì che non sia possibile affrontare il problema da soli. Una persona che perde peso attraversa determinate fasi: all'inizio di una maratona di dimagrimento segue rigorosamente le raccomandazioni come parte dell'euforia del gruppo, poi l'entusiasmo scompare. Si manifesta l'apatia, spesso la protesta, seguita dal collasso.

dipendenza dal cibo

Quasi ogni persona in sovrappeso ha una dipendenza dal cibo. Questa conclusione è ovvia a causa della connessione tra benessere e comportamento. Cioè, una persona che non ha una dipendenza cambierà il proprio comportamento man mano che la sua salute peggiora.

Se il comportamento non cambia e continua a distruggere la salute di una persona, possiamo parlare della ragione nascosta di questa condizione. Quando si è in sovrappeso si verificano una serie di problemi fisiologici (malattia, mancanza di energia, cattive condizioni della pelle e dei capelli) e psicologici (bassa autostima, vergogna, senso di colpa, ansia costante, depressione, depressione cronica), ma la persona è in nessuna fretta di cambiare nulla. Poi continua a mangiare troppo, cioè stiamo parlando di dipendenza dal cibo.

Giorno dopo giorno, il cibo viene utilizzato, tra le altre cose, come antidepressivo e sedativo, per smorzare i sentimenti e le emozioni che nascono nella corsa in tondo: dieta – collasso – senso di colpa – dieta. Mangiare rilassa, migliora l’umore e allevia anche il dolore.

La psiche del bambino si sviluppa sulla base delle "relazioni di coppia": madre - figlio, madre - latte, bocca - stomaco, cura - sostegno. Il cibo soddisfa i desideri importanti del bambino fin dall'inizio della sua vita.

Per lui, il cibo delizioso è una madre ideale. Una madre che capisce e accetta chiunque e tutti. È importante ricordare che il cibo non ha solo un significato fisiologico ma anche psicologico per l'uomo. È un potente regolatore dell’equilibrio psicologico. Ecco perché è così difficile e dispendioso in termini di tempo affrontare l'obesità e la dipendenza da cibo, con esaurimenti, battute d'arresto e ricadute.

Ragioni per la scarsa motivazione

Quando si lavora con l'eccesso di peso, una persona è contemporaneamente influenzata da motivi multipolari: da un lato, la paura di perdere un'immagine ideale e la condanna da parte della società e, dall'altro, la paura di perdere un potente strumento per mantenere l'equilibrio emotivo.

Emozioni e sentimenti che squilibrano chi sta dimagrendo sono sicuramente malattie gravi. Più comuni: vergogna, senso di colpa, paura, irrequietezza, impotenza, disperazione, malinconia, noia, stanchezza. Ogni giorno proviamo tanti sentimenti ed emozioni diversi.

Consideriamone alcuni in dettaglio per comprendere la profondità del problema e non affrettarci a condannarti la prossima volta che la motivazione svanisce. Cerca di capire da dove provengono i fattori demotivanti.

1. fatica. Questa è una perdita di forza dopo un lavoro prolungato. Ma questo bisogno richiede sonno e riposo, non cibo. Tuttavia, oltre all’affaticamento fisico, può verificarsi anche l’affaticamento psicologico quando le emozioni represse consumano troppa energia. L'incapacità o la riluttanza a cercare altri mezzi di autoregolamentazione fa sì che le persone stanche si rivolgano al cibo. L’idea di superarsi costantemente per qualcosa o qualcuno va di pari passo con l’incapacità di ricostituire le risorse attraverso il riposo. Come risolvi un problema? Fai una passeggiata all'aria aperta, medita, leggi un libro, programma di andare a letto presto, fai un bagno al magnesio.
2. noia. Conosci la sensazione quando aspettare troppo a lungo porta all'esaurimento e alla noia persistente? Data la perdita di significato nella vita e l'apparente insensatezza di ciò che sta accadendo, è inutile parlare di motivazione per perdere peso. Malinconia, disperazione, vuoto. . . Emozioni forti e complesse causano disagio e, nel caso della dipendenza dal cibo, solo il cibo aiuta ad affrontarlo. Come risolvi un problema? Trova qualcosa che accende la tua passione! Quando è stata l'ultima volta che hai disegnato? Hai preso un nuovo libro? Hai provato a cucinare un nuovo piatto?
3. Paura della fame. Geneticamente e storicamente, la paura della fame porta ad un aumento dell’appetito. Pertanto, molte persone mangiano molto più di quanto consentito dalla capacità del loro stomaco. Una tavola festosa, degli armadi e un frigorifero pieno di cibo riducono decisamente la motivazione. Come risolvi un problema? Non dimenticare di bere acqua! Mangia lentamente senza farti distrarre da gadget e conversazioni. Il piatto da insalata dovrebbe essere profondo: l'ideale è una ciotola. La dimensione di un piatto piano non deve superare i due palmi. Ricorda il principio dell'equilibrio: la giusta combinazione di proteine, grassi e carboidrati aiuta a soddisfare la fame per almeno 3-4 ore.
   Foglio informativo sull'assunzione di macronutrienti e acqua:
   • Proteine - 1 g per 1 kg di peso;
   • Grassi - 1 g per 1 kg di peso;
   • Carboidrati - 3-4 g per 1 kg di peso. Non dimenticare la fibra! La norma è di 20-30 g al giorno;
   • Acqua - 30-35 ml per 1 kg di peso.
4. Vergogna e senso di colpa. Questi sono i due sentimenti più forti. La perdita di peso è un processo che di solito comporta alti e bassi, guasti e battute d’arresto. E ogni volta che si verifica una ricaduta, una persona prova vergogna e senso di colpa a causa della sua debolezza. E per punirsi per questo reato, segue una dieta rigorosa, che lo porta a crollare nuovamente. E così via in tondo.

Mangio, il che significa che esisto. Il desiderio appassionato di sentirsi attivi è uno dei motivi dell'eccesso di cibo. Una società in cui i valori materiali sono la misura del successo sociale porta a una serie di sentimenti negativi, senza i quali non è possibile aumentare la propria motivazione.

Come impostare correttamente gli obiettivi per aumentare la motivazione

Quindi le emozioni negative influenzano la perdita di peso. In altre parole, la coscienza è sovraccarica di esperienze che privano l’energia necessaria per mobilitare la forza per perdere peso. E la gamma di questi sentimenti è ampia: dalla scoperta di sé alla lotta contro la solitudine.

Si scopre che c'è il desiderio di perdere peso, ma la motivazione passa rapidamente. Il fatto è che coloro che sognano di perdere peso ignorano le questioni che sono veramente importanti per loro e si lasciano guidare solo da desideri secondari e superficiali nel formulare la propria motivazione.

Molte ragazze vogliono davvero perdere peso e continuano a sforzarsi di farlo, ma allo stesso tempo rimangono in sovrappeso dopo aver provato metodi diversi. Hai mai pensato che fosse strano? L'unica strategia corretta: è importante non sforzarsi di sbarazzarsi di qualcosa, ma di ottenere qualcosa.

La cosa più importante per aumentare la motivazione a perdere peso è avere una visione chiara e una pianificazione di questo "qualcosa": su questo segreto si basa l’allenamento per la definizione degli obiettivi, che essenzialmente insegna ad "esprimere correttamente i desideri". È difficile perdere peso se non capisci appieno cosa farà per te perdere peso. Non è facile per una ragazza rifiutare un'altra caramella quando non ricorda proprio il costume da bagno con cui sfila lungo questa stessa spiaggia e attira proprio quegli sguardi. Senza eccitanti fantasie su te stesso e su come ti senti in un corpo snello, in abiti diversi, in diverse situazioni di vita, nessun principio di alimentazione razionale ti aiuterà a perdere peso.

Un costume da bagno non è l'unico motivatore. Il corpo delle persone in sovrappeso è esposto a un forte stress. Le conseguenze dell'accumulo di grasso e della mancanza di tessuto muscolare sono l'invecchiamento precoce, la sindrome metabolica, le malattie cardiovascolari, i processi di disintossicazione compromessi. . . Questo non è l'elenco completo delle conseguenze del sovrappeso.

È meglio dimenticare le parole astratte che una volta non ti aiutavano a trovare l'armonia - "perderò peso, sarò più sicuro di me, più sano e più bello" - e iniziare a pensare ai momenti gioiosi che ti aspettano.

Un obiettivo fissato correttamente è il miglior motivatore quando si tratta di perdere peso.

Elenco delle regole di base per la definizione degli obiettivi:

1. I tuoi obiettivi (nel nostro caso si tratta di pensieri sul tema della magrezza) dovrebbero essere inquadrati in piccole trame (racconti, copioni, storie, saggi - qualunque cosa tu voglia) con te nel ruolo principale, in cui descrivi in dettaglio la situazione in che ti sentirai molto a tuo agio grazie al tuo corpo snello. Queste storie dovrebbero iniziare con una descrizione dettagliata del tuo personaggio con uno o un altro vestito (o senza), quindi - il tuo aspetto generale, inclusi accessori, acconciatura e trucco; Le tue azioni in questa situazione (come sei arrivato, ti sei seduto, hai girato la testa, hai mosso gli occhi, ecc. ) e, cosa più importante, le descrizioni delle tue sensazioni e sentimenti (come senti il tuo corpo, quanto sei felice, quanto sei orgoglioso) di te stesso, quanto sei sicuro e soddisfatto). Attraverso questo disegno, l'immaginazione riceve l'energia che risiede nei sentimenti e ti carica del desiderio di felicità - e ti guiderà anche se non ne sei pienamente consapevole.
2. Importante: Nei tuoi obiettivi descrivi solo cosa otterrai con armonia, cosa diventerai e non cosa ti libererai! E tutto questo al presente, come se fosse già successo. Non puoi scrivere sulla scomparsa delle rughe, del gonfiore e della mancanza di respiro per i tuoi scopi! Descrivi gambe snelle, caviglie aggraziate, vita sottile e respirazione facile. Il nostro inconscio, la nostra ragazza interiore, non può vedere ciò che non c'è più. Hai solo bisogno di un pio desiderio, quindi l'inconscio percepirà queste immagini come un fatto compiuto e costringerà il tuo corpo a perdere chili in più.
3. Dovresti avere diverse fantasie o storie di questo tipo, almeno sette. Dovrebbero riflettersi in diverse aree della tua vita: vita personale, comunicazione con i propri cari, lavoro, tempo libero, salute, autorealizzazione. Ognuno ha la propria lista. Dopotutto, l'armonia non è necessaria come fine a se stessa, ma come mezzo per migliorare la vita in tutte le sue manifestazioni. Essere magri di per sé non porta felicità, ma, stranamente, può essere pianificato sotto forma di situazioni piacevoli associate alla magrezza. Ricorda che raggiungere i tuoi obiettivi dovrebbe portarti vera gioia, non profitto, in modo che il tuo bambino interiore li apprezzi e li sostenga. Sogni e scrivi gli obiettivi per lui.
4. Ciascuno dei tuoi obiettivi dovrebbe avere una struttura temporale e spaziale in modo che ad un certo punto tu possa dire a te stesso: "Oh! È finito! Mi motivo. Sto perdendo peso. "
5. E affinché gli obiettivi diventino definitivamente realtà, devono essere realistici e dipendere solo da te. Ad esempio, non puoi pianificare che qualcuno si innamori di te, ma puoi assumere e descrivere la tua fiducia, gioia, orgoglio e ammirazione per te stesso in una situazione importante, e il tuo umore farà il trucco. . .
6. I tuoi obiettivi dovrebbero essere sia immediati che a breve termine, distanti e a lungo termine. Devi distribuirli durante l'intero periodo di perdita di peso in modo che gradualmente ti "scaldino" e ti stimolino verso nuovi successi. Devi essere orgoglioso di te stesso, lodarti e premiarti per ogni obiettivo raggiunto. Ricorda i tuoi piani "gioiosi" "da aggiornare nel tempo. C'è solo una condizione: la ricompensa non dovrebbe essere sotto forma di panino dolce o hamburger. Cosa ti piace? Vestito nuovo, andare a teatro, incontrare gli amici? Devono essere sempre segnati almeno sette gol. Una volta esauriti gli obiettivi, il peso si ferma.
7. Sei sulla strada giusta se, mentre fantasticheri, pensi e scrivi obiettivi, provi eccitazione, impazienza e un prurito alla punta delle dita: "Oh, vorrei poter sbrigarmi! ""Oh, come lo voglio! Quanto sarà fantastico! "Puoi "testare" un obiettivo già raggiunto tenendolo e soppesandolo mentalmente in una mano, mentre metti il tuo prodotto preferito sull'altra. Immaginane l'odore e il sapore prima . . . Ciò che conta Se il prodotto continua a essere preferito, il tuo obiettivo potrebbe non essere stato ancora raggiunto o non essere del tutto corretto.

Gli obiettivi sono una potente forza trainante nel tuo viaggio verso la forma fisica. Lavoreranno da qualche parte nel profondo della coscienza e indicheranno la giusta direzione.

Cosa fare: piano passo dopo passo

Questo articolo non è una guida o una procedura. Potrebbe costringerti ad analizzare le possibili ragioni della tua ridotta motivazione. Come dimostra la pratica, quando si lavora con l'eccesso di peso, ci sono significativamente meno incentivi motivanti rispetto a quelli demotivanti, quindi questi ultimi devono essere elaborati attentamente.

• Determina la pertinenza dell'obiettivo: vuoi davvero perdere peso?
• Ricorda quanto sia importante una dieta equilibrata. Una mancanza di vitamina D, cromo, vitamine del gruppo B e grassi interi nella dieta porta ad un aumento dell’appetito.
• Cerca un aiuto professionale. Se sei convinto di avere il desiderio di perdere peso e che sia rilevante oggi, è meglio contattare uno psicologo o uno psicoterapeuta, poiché spesso è difficile affrontare il problema da soli a causa della resistenza interna.

E prima di iniziare a mettere in pratica le conoscenze acquisite, ti daremo il consiglio più importante: non combattere il grasso ingannevole, ma sforzati di perdere peso. È importante costruire amicizie e collaborazioni con il proprio corpo. Il motivatore più gratificante sei te stesso.